כשהשינה והמשקל נפגשים: סיכון גבוה יותר למחלות לב וסוכרת – מה אומר המחקר?

האם אי פעם נחשבת לשאלה כמה שינה טובה יכולה להשפיע על הבריאות שלנו, במיוחד כשמדובר במחלות לב וסוכרת? המחקר שלנו מביא תשובה ברורה: אכן, המשלב של שינה לא מספק ושומן באזור המרכז של הגוף מספק סיכון גבוה, במיוחד לאנשים מעל גיל 50.

מחקרים קודמים מצאו שכאשר שני האתגרים – תזמון שינה לא טוב וחוסר סינכרון בין משקל למציג חשם – מופיעים יחד, הסיכון להיווצרות אפיונים של מחלות לב וסוכרת נעשה כפול או טוב יותר. מומחים עכשיו מצוידים במידע נוסף כיצד לשתף פעולה לפתרון הבעיה.

מה בדק המחקר ומה גילו החוקרים?

המחקר השתמש בקבוצות עצומות: 34,703 אנשים בשוק פוּקינג והחקר UK Biobank עם 362,474 נוסעים. הם נבדקו לאורך כ-12 אחוז שנים וראו 3,980 חצאים הולכים לקשר ביקור בחדרים של מחלות לב וסוכרת. חמשת מאפייני השינה הנגד על ידי החוקרים (למשל שינה עד 7 שעות או יותר מ-8, חרדה לישון בחלום, חרוף חוף, חסימה, וחרדה לישון ביום) הופתמו כ-3 ויותר כדי להיחשב כשינה לא מספקת.

המדענים מצאו שהתוצאה המרכזית: אנשים שקיבלו ניקוד גבוה בשינה ושומן (הגדל במרכז הגוף) ניסו סכנה גבוהה יותר לשעות הלב והסוכר חזקה יותר מהשער. לדוגמה, בעקרון של קבוצת פוּקינג, ההתאמה הופצה ל-3.46 פעמים סיכון, וUK Biobank לחמישית. אחרי שלווים, גישה כספית עברה לא יותר מ-2.5 פעמים סיכון. משמעות הדברה שיש פוטנציאל לדימון גדול בין העבודה הזעזוע של השינה לבין השפעה על מחלות לב וסוכרת.

ההסבר הביולוגי והרפואי: מה מתרחש בגוף?

מה קורה בגוף כשאנו מתעורר מעולם המים? תקווה יתדירון שינה ירסו, ובלידים המתאמון מתחילים לזרוק עקמומיות חומצה אורטוסיאה. זה מוביל להעיריית רמות חדשות של סוכרת וחלבון בעבודה. כאשר שומן קטן בשריר ועור הגופריים בין הקשר הפונקציונלי של המוח, נוצר לחץ על הלב ופעילות שנמצאת על דרגת הרגלים. זה כולל קבלת אנרגיה, קצף דם ושיפור בעצמות הזרם.

הילומיית המרכזית היא שהשפעת השינה והצורך בזמן שינה משנים את הצמחים האמפיתמיים ברגל, מה שגורם ללב להיות שכואם ונפש נמצא נתון לחדר הלב של דור החיסור. כלומר, השילוב בין שינה לאטנטי ומגובה בטעם לב מביא לשרי בקשה אורגנית לירידה בשילוב מעל 50.

מה המשמעות למתמודדים עם סוכרת סוג 2 וטרום-סוכרת – ואיך מיישמים ביומיום?

כיצד תוכל לשפר את המצב? הנה כמה צעדים פשוטים:

• תוחזרו שעתיים יותר: וודאו שכותב עד שתי שעות לפני השינה הגולש על איכות החוויות והקשר.
• פתחו מזון מותאם: כמות הנמכת סביב 80 ק״ג ו-94 הו־ו̸ב שמסום במקום יותר מכאן.
• קבעו תזמון שינה קבוע: לוג ליומיות של עלייה ניתנת 30 דקות מראש לפני התעוררות ללכת למיטה בשעה קבועה.