מדוע העצמות נחלשות בסוכרת סוג 2 – ואיך הליכה ותנועה יומיומית מחזקות אותן?

אחת התופעות הפחות מוכרות בקרב מתמודדים עם סוכרת מסוג 2 או טרום-סוכרת אחרי גיל 50 היא פגיעה שקטה באיכות העצמות. אנשים רבים עוברים בדיקת צפיפות עצם שמראה תוצאה תקינה, ולכן בטוחים שהעצמות שלהם חזקות – אך בפועל, רמות סוכר גבוהות לאורך זמן גורמות לעצם להיות שבירה ופחות גמישה.

בשורה התחתונה: מה גילה המחקר?

החוקרים בדקו כיצד פעילות גופנית משפיעה על בריאות העצם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. הם גילו שהתועלת של תנועה והליכה אינה נובעת רק מהעומס הפיזי הטוב שמופעל על העצמות, אלא מתהליך מרתק שמתרחש בתוך השרירים שלנו.

בכל פעם שאנחנו מפעילים את השרירים – אפילו בהליכה מתונה או בתרגילי כוח פשוטים – השריר משחרר לזרם הדם חלבונים טבעיים מועילים. חלבונים אלו מרגיעים את הדלקת הכרונית שפוגעת בעצמות אצל סוכרתיים, ומאותתים לגוף לחדש ולחזק את רקמת העצם מבפנים.

למה זה חשוב במיוחד עבור מתמודדים עם סוכרת סוג 2 וטרום-סוכרת?

אחרי גיל 50 ו-60, שמירה על עצמות חזקות ועל שיווי משקל היא המפתח לעצמאות, חיוניות ואיכות חיים. כאשר משלבים תנועה קבועה בשגרה, מרוויחים פעמיים: השרירים הפעילים שואבים סוכר מהדם וכך מורידים את ערכי הסוכר וה-A1C, ובמקביל מגנים על המפרקים והעצמות מפני שברים.

איך זה יכול לעזור לי? צעדים מעשיים לחיי היומיום

• הליכה יומית על משטח יציב: צאו ל-20–30 דקות של הליכה נעימה מדי יום. הדריכה עצמה בונה את העצם ומפעילה את השרירים הגדולים ברגליים שמאזנים את הסוכר.
• 2 תרגילי כוח פשוטים בבית: פעמיים-שלוש בשבוע בצעו תרגילי התנגדות קלים, כמו קימה וישיבה מכיסא 10 פעמים ברצף או הרמת שני בקבוקי מים קטנים. כיווץ השריר הוא זה שמפריש את החומרים המחזקים את העצם.
• בדיקת ויטמין D וסידן: בביקור הקרוב אצל הרופא בקשו לבדוק את רמת ויטמין D בדם – אצל רוב הסוכרתיים מעל גיל 50 יש חוסר שקל מאוד להשלים.