חדשות הסוכרת חדשות בנושא סוכרת , תרופות , תזונה , תוספי תזונה ומכשירים 
סטרס הוא אחד הגורמים המשמעותיים
לסוכר גבוה ומקשה על איזון הסוכר.
מה המשמעות הגופנית של סטרס,
ומה אפשר לעשות כדי לשפר את המצב?
אם אתם מרגישים שחלק גדול מהתסמינים הבאים נכונים לכם,
כנראה שאתם סובלים מסטרס כרוני:
- נטייה לעלות במשקל וחוסר יכולת להוריד, במיוחד סביב המותניים
- עייפות וחוסר אנרגיה
- אלרגיות
- שפעות תכופות
- קושי להרדם
- תשישות גופנית ונפשית
- נטייה לרעוד כאשר נמצאים במתח.
- ירידה בדחף המיני.
- דלקות פרקים
- דיכאון
- ירידה בזיכרון
- קושי להתרכז
- שיפור כללי פתאומי בתחושה למשך זמן קצר לאחר ארוחה.
- תחושת עייפות בין 21:00 – 22:00 והתנגדות ללכת לישון.
- צורך בקפה או במעוררים אחרים כדי להתחיל את הבוקר.
- תשוקה למזונות מלוחים, שומניים, מזונות עתירי חלבון כבשר או כגבינות.
- כאב בגב העליון ללא סיבות נראות לעין.
- תחושה טובה יותר לאחר שיש הקלה בסטרס, כמו בחופשה.
- קושי לקום בבוקר.
- חרדות
כאשר נמצאים במתח רמת הקורטיזול עולה,
קורטזול גבוה בדם גורם לסימפטומים הללו:
- חולשת שרירים
- לחץ דם גבוה
- שינויים במצב הרוח
- פגיעה בתפקוד החיסוני: מתח כרוני ורמות קורטיזול מוגברות עלולים להחליש את המערכת החיסונית, מה שהופך אנשים לרגישים יותר לזיהומים.
- עייפות: באופן פרדוקסלי, למרות שקורטיזול הוא הורמון לחץ, רמות גבוהות כרוניות עלולות להוביל לעייפות
- ליקוי קוגניטיבי: עלולות להופיע בעיות זיכרון, קשיי ריכוז ופגיעה בכושר השיפוט.
- פגיעה בריפוי פצעים: קורטיזול יכול להפריע ליכולת של הגוף לרפא פצעים.
כאשר חשופים לקורטיזול גבוה לאורך זמן מגיע שלב העמידות:
- השמנה בטנית
- עמידות לאינסולין
- פגיעה בהיפוקמפוס [זיכרון ולמידה]
- ירידה בחיסוניות וחשיפה לזיהומים בקטריאליים וויראליים
- עמידות לקורטיזול
לאחר שנים של סטרס תמידי ורמות קורטיזול גבוהות,
בלוטת האדרנאל שאחראית על ייצור הקורטיזול מתעייפת
ואז מגיע שלב של עייפות האדרנאל וקורטיזול נמוך מדי
בשלב זה חווים:
- עייפות כרונית, חוסר אנרגיה
- מחלות כרוניות כגון: פיברומיאלגיה
- דיכאון וחרדות
- מעי רגיז
- חוסר איזון הורמונלי
- נפילות סוכר ותשוקה בלתי נשלטת למתוק
- עצבנות
- אלרגיות
- עלייה בלחץ הדם
אולי יעניין אותך גם:
איך משפיעה הפעילות הגופנית באיזון הסוכר של סוכרת סוג 2
חוקרי סוכרת: גישה חדשה לטיפול בסוכרת סוג 2
האם כבד שומני הוא הרוצח השקט?
מתח יכול להחמיר את הסימפטומים של סוכרת מסוג 2
ולהקשות על האיזון.
אבל יש טכניקות ואסטרטגיות שיכולות לעזור:
מודעות עצמית:
שלב ראשון
לזהות על פי הסימפטומים לעיל אם אתם במתח תמידי.
השלב הבא – תכנון וארגון:
תכנון וארגון שגרת יומכם יכולים לסייע בהפחתת מתח וחרדה.
פעילות גופנית:
עיסוק בפעילות גופנית או יוגה,
יכולה לעזור להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח.
תמיכה חברתית:
קיום רשת תמיכה חברתית חזקה
יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ וחרדה.
אסטרטגיות לניהול מתח
זיהוי טריגרים:
זיהוי הגורמים ללחץ, כגון מצבים מסוימים או אנשים,
יכול לעזור לך להימנע או לנהל אותם.
תרגילי נשימה:
תרגול תרגילי נשימה עמוקים יכול לעזור להפחית מתח וחרדה.
הרפיית שרירים מתקדמת:
תרגול הרפיית שרירים מתקדמת יכול לעזור להפחית את המתח והמתח בשרירים.
מיינדפולנס:
תרגול מדיטציית מיינדפולנס יכול לעזור להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח.
ובנוסף:
- מזון בריא ושעות אכילה קבועות
- שינה רציפה בחושך מלא
- שלוה, הרגעות וחיוניות
- יחסים בריאים ואוהבים עם אנשים קרובים
- ביטויי רגשות מההווה והעבר והתמודדות אתם
- נאמנות לעצמי [אינטגריטי]
- שייכות ומחויבות לקהילה
- מודעות לסביבה ולטבע
לסיכום:
ניהול מתח בסוכרת מסוג 2 הוא חיוני.
על ידי זיהוי תסמיני הלחץ,
שימוש בטכניקות לבקרת מתח ויישום אסטרטגיות לניהול מתח,
תוכלו להשתלט על רמות הלחץ,
לאזן את הסוכר ולשפר את איכות החיים הכללית.
